府臥屈腿(Prone leg Curl)是單關節運動，
主要做膝屈(Knee Flexion)訓練膕繩肌(Hamstring)，膕繩肌三組肌肉造成，分別是半腱肌(Semitendinosus)、半膜肌(Semimembranosus)及股二頭肌(Bicep Femoris)。而當中股二頭肌屬雙關節肌肉，連接髖關節及膝關節。要股二頭肌用得理想，在府臥屈腿時需留意髖關節動作。
片中學員進行屈腿時臀部翹起(髖屈Hip Flexion)，這個動作中和了股二頭肌的收縮，亦令下背的壓力增加。
要改善這個動作，必須要臀大肌參與其中。屈腿前必須將髖關節伸直(髖伸 Hip Extension)，將髖骨盡量貼在軟墊上作為槓桿的支點。屈腿時盡量避免臀部翹起，用一秒時間做向心收縮將腳桿拉至與後大腿觸碰，用四秒慢慢控制著落下(離心收縮)。
部分初學者會感到近膝蓋後面的小腿肌肉疲倦，這是過份使用腓長肌(Gastronemius)及蹠肌(plantaris)做膝屈的關係，腓長肌及蹠肌可以把膝蓋屈曲至大約90度，因此要將腳桿拉至與後大腿觸碰(多於90度)並控制著落下，就是要讓學員找到使用膕繩肌的感覺。
Search